[Wings for Life World Run] 倒數100天！謝昇諺的備戰秘訣
2015年Wings for Life World Run即將在今年5月3日再度於台灣舉辦。這場極具話題的比賽，也讓來自台灣各地的跑者共襄盛舉。你將與全世界的跑者一同出發，沒有時差、也沒有固定距離，就是盡全力的去跑。
（照片來源：Redbull）
眼看著距離比賽日期只剩下100天，期待參賽的你，是否和終點一樣，不知道準備方向、也對比賽策略毫無頭緒呢？別擔心，這次趁著鐵人一哥謝昇諺從澳洲回台辦理簽證的空檔，請他分享在Wings for Life World Run即將開跑前夕，該如何準備，以及談談給跑友們有關訓練與參賽建議。
有了去年的比賽經驗，你覺得Wing for Life World Run和熟悉的鐵人三項比賽有何不同？當時有沒有設定目標? 預計要跑多遠? 多久?
我去年已經有參加過 Wings for Life World Run，這看似是一個普通的路跑活動，但特別的是，在跑的過程中，會有終結者號在追的壓力，你就會不自覺的一直加速、加速，因為不想被追到，然後想要跑很遠。
（照片來源：Redbull）
再來你不知道你會跑多久，跑多遠。一般三鐵賽或路跑賽，都會有設定一個賽事距離，而這個沒有一定的距離，你的能力可以跑多遠就跑多遠，在終結者號的追逐壓力下，往往就會跑出自己可以預期的範圍，變成一種挑戰自我極限的另一種方式。一種被壓迫逃生的感覺，被逼出所有的潛能。
你會安排什麼樣的練習來面對這項活動? 剩下倒數100天，你個人有針對這次賽事特別調整訓練課表嗎？
（照片來源：Redbull）
我不會特別安排，因為平常練三項訓練的量已經很大，不會特別再增加。日常訓練課表的質量已經足夠來達到這個活動的需求。以目前來說，一天跑步的訓練量將近20公里，差不多就是一般在練馬拉松的量了。
Wings for Life 是開跑後沒有終點的比賽，想要跑出好成績，維持速度的耐力想必相當重要，只剩下倒數100天，你建議跑者們如何加強速度耐力呢？
其實還有100天的準備時間是相當足夠的，如果想要以挑戰自己最好的成績來說，建議跑友可以在安排訓練時，前60～70天以有氧基礎耐力為主，最後30天再增加速度，來訓練自己的速耐力。
經過了去年的比賽經驗，許多跑者也許會想挑戰自己的紀錄甚至是台灣冠軍，針對速度來說，你會如何安排速度練習？
第一件事情就是訓練量要足夠，在質與量之間都要夠。第二件事情就是補給，補給一定要很注意，補給得好可以維持很久，假設你可以跑40公里，若忽略了補給，可能在30公里，甚至25公里就出狀況，體能下降就無法達成目標。
（照片來源：Redbull）
再來就是比賽過程中速度的穩定，也就是說配速很重要。大部份的人都會想趁著前30分鐘終結者號還沒出發前，多爭取一點距離，要盡量的跑，多跑一點，太過於緊張的結果，反而容易在前面就爆掉了，結果後繼無力。
應該要維持平時自己訓練的速度，穩定的跑，前面應該是要輕鬆一點，在30分鐘過後，再慢慢的慢慢的加速，漸漸越跑越快，一定不要越跑越慢，要後面能越跑越快這樣的配速，就類似漸速跑這樣。
像這樣一個被追逐，壓力這麼大的一個比賽，沿途中補給有什麼訣竅與要領？
這種活動最容易犯錯的就是，被追有壓力，就想說這一站我還可以，這站先不用補，下一站再補就好。像這次主辦單位的補給站是五公里一站，建議跑者每一站應該都要補一些東西才對，可以試著補一杯或是兩杯的Red Bull或是水。
（照片來源：Redbull）
如果有香蕉、巧克力也可以適量補充，因為真的不知道可以撐多久，只要30分鐘過後，身體能量燃燒會比你想像中來得還要快。30-40分鐘後，因為肝醣用盡，就會感到體力開始下降，若因為補給不夠，之後再補救就來不及了。每個補給站都盡量補一些能量飲料，或是一些固體的東西。不要因為慢下來那幾秒鐘，而錯過一個補給站，這樣反而會影響到後面跑步的能量，造成後繼無力的現象。
在Wings For Life World Run的賽程當中，你會自己準備其他的補給品嗎？還是會完全依照大會提供的補給品？
（照片來源：Redbull）
我都會用大會準備的，其實大會準備的就夠了。
Wings For Life World Run除了是一場路跑賽，也是一個為脊椎傷患者發聲的公益活動，透過參加這場路跑，你想分享什麼樣的訊息給大眾呢?
這是一個公益性質的活動，我會用做公益的心情來參賽，用最大的能力去跑，希望能讓大家看見，一起來響應這個活動，為不能跑的人而跑。一方面也挑戰自己的成績，以不受傷的前提之下，讓自己取得好成績。
（照片來源：Redbull）
最後昇諺給參賽跑者的叮嚀：Wings For Life World Run獨特的比賽方式，會讓參賽者想要挑戰無限可能，把你的能力推升到極限，所以參賽的重點在於循序漸進地提升並維持穩定的配速，注意補給，用跑馬拉松的平常心參賽，就會有意想不到的收穫！
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